PREPARANDO ESTE 2022
QUIERES FORTALECER TUS DEFENSAS?
🔆Hay mucho por hacer. Cómo hacerlo?
De a poco.
🔆Como Health Coach te puedo ayudar en este camino para que los nuevos hábitos queden para siempre.
PASOS PARA MANEJAR LA MENOPAUSIA
🔆Te cuidado con el glúten: enfermedad celíaca esta relacionada con menopausia precoz y puede agravar los síntomas.
🔆Consume alimentos que levantan el ánimo: Omega 3 (salmon, sardinas, atún, walnut y flax). Vitamina B: carne magra, huevos, hojas verdes, granos.
🔆Consume Calcio: Osteoporosis puede aumentarse durante la menopausia.
Almendras, brocoli, lácteos, sesamo, hojas verdes, naranjas, sardinas, camote. Y vitamina D para absorberla.
🔆Recarga tu dieta: Flax seeds y maca pueden reducir los bochornos.
Granada puede reducir los bochornos y ayudar con la sequedad vaginal.
🔆Disminuye la cafeína: El descanso reparador se ve afectado durante la menopausia. No consumas mas de una taza en la mañana.
🔆Aumenta las verduras: Vitaminas y minerales ayudan al balance hormonal.
🔆Hidrata tu organismo con agua filtrada, mineral, jugos verdes, agua saborizada en casa e infusiones.
🔆Realiza ayunos de entre 12 y 14 horas para nivelar las hormonas, limpiar el azúcar y regenerar el intestino.
🔆Maneja el estrés con respiración, relajación y meditación.
🔆Realiza ejercicio, al menos 150 minutos semanales donde hayan trabajo muscular, cardiovascular y elongación.
🔆Duerme y descansa lo necesario. Tus hormonas se nivelan de esta manera.
🔆Disminuye la comida procesada, el alcohol, azúcar y carbohidratos refinados.
LOGRANDO CAMBIOS EN TU VIDA
Tenemos muy arraigados dos hábitos que NO nos ayudan a nuestra salud ni peso.
Comer postre: por lo general queremos cambiar el sabor salado que queda en nuestro paladar por algo dulce. Si comemos algo dulce, que contenga azúcar o endulzante no natural, es pro inflamatorio (pro enfermedades) y nos aumenta el peso. Si comemos fruta interferimos en la digestión del almuerzo o comida ya que esta fermenta. Te recomiendo comerla al desayuno. Y como postre puedes hacer una pasta de avellanas, cacao, aceite de coco y stevia, listo ahí tienes el sabor dulce
Tomar once comida: por lo general es en base a pan, jamón, queso, mermelada, queques… y muy poca verdura, palta o tomate en pocas cantidades. Cambiando la once comida por un plato de 50% verduras, proteína, grasas saludables y carbohidratos complejos en poca cantidad estarás comiendo equilibrado y te ayudará a bajar de peso.
COMO CONTROLAR EL HIPOTIROIDISMO
La investigación muestra que el hipotiroidismo, o función tiroidea baja, afecta a una de cada cinco mujeres y a uno de cada diez hombres. Desafortunadamente, en más de la mitad de estos casos, esta condición no se diagnostica.
La función tiroidea juega un papel vital en el mantenimiento de un peso saludable, y el hipotiroidismo es un factor importante en la resistencia a la pérdida de peso.
Causas Probables:
Intolerancia al gluten.
Exposición a pesticidas y metales pesados.
Deficiencias de nutrientes como Selenio, Zinc, Yodo, vitamina D, Omega 3.
Controla las hormonas estimulante de la tiroides (TSH y T3 y T4 libres, así como los anticuerpos tiroideos, incluida la peroxidasa tiroidea (TPO) y los anticuerpos antitiroglobulina. Algunas personas pueden necesitar investigar más profundo y obtenga una prueba especial llamada T3 inversa para saber si algo como metales pesados (mercurio), pesticidas, levadura o deficiencias nutricionales como selenio, vitamina D, zinc o incluso yodo podrían bloquear la función de la hormona tiroidea. La T3 inversa es el freno a la hormona tiroidea y no funciona en los momentos adecuados. Desafortunadamente, las toxinas y la inflamación aumentan los niveles de T3 inversa. Incluso si las pruebas de tiroides regulares parecen normales, los niveles altos de T3 inversa significan que la tiroides no está funcionando correctamente.
Es importante optimizar la función tiroidea a través de la dieta, los suplementos y la terapia de reemplazo de la hormona tiroidea adecuada.
INSTITUTO MEDICINA FUNCIONAL
Buenos días.
En una nueva etapa el Centro Médico CIMEF, ha puesto en marcha el Instituto de Medicina Funcional, para capacitar a nuestros pacientes, amigos e interesados, con herramientas que aporten al desarrollo y mejora de su salud.
Nuestra primera asignatura está publicada y viene con Manual de apoyo descargable.
Puede en acceder a: https://institutode-medicina-funcional.wisboo.com/courses
Regístrese sin costo y recibirá Asignaturas, Cursos, Charlas, Talleres, (gratis y de pago).
Saludos cordiales,
Carolina Saieh
Health Coach
Eduardo Guzmán
Director Instituto
