🔆Te cuidado con el glúten: enfermedad celíaca esta relacionada con menopausia precoz y puede agravar los síntomas.
🔆Consume alimentos que levantan el ánimo: Omega 3 (salmon, sardinas, atún, walnut y flax). Vitamina B: carne magra, huevos, hojas verdes, granos.
🔆Consume Calcio: Osteoporosis puede aumentarse durante la menopausia.
Almendras, brocoli, lácteos, sesamo, hojas verdes, naranjas, sardinas, camote. Y vitamina D para absorberla.
🔆Recarga tu dieta: Flax seeds y maca pueden reducir los bochornos.
Granada puede reducir los bochornos y ayudar con la sequedad vaginal.
🔆Disminuye la cafeína: El descanso reparador se ve afectado durante la menopausia. No consumas mas de una taza en la mañana.
🔆Aumenta las verduras: Vitaminas y minerales ayudan al balance hormonal.
🔆Hidrata tu organismo con agua filtrada, mineral, jugos verdes, agua saborizada en casa e infusiones.
🔆Realiza ayunos de entre 12 y 14 horas para nivelar las hormonas, limpiar el azúcar y regenerar el intestino.
🔆Maneja el estrés con respiración, relajación y meditación.
🔆Realiza ejercicio, al menos 150 minutos semanales donde hayan trabajo muscular, cardiovascular y elongación.
🔆Duerme y descansa lo necesario. Tus hormonas se nivelan de esta manera.
🔆Disminuye la comida procesada, el alcohol, azúcar y carbohidratos refinados.
