AYUNO INTERMITENTE

AYUNO INTERMITENTE

🔆El tipo de ayuno más básico es el que se realiza entre la cena y el desayuno. El ayuno durante este tiempo, que suele ser de entre 12 y 14 horas, coincide con nuestros ritmos circadianos naturales de salida y puesta del sol. Aquí ya estamos dentro de los rangos saludables.

🔆Se ha demostrado que el ayuno ayuda a perder peso y a perder la peligrosa grasa inflamatoria del vientre; puede reducir los niveles de insulina y la presión arterial, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de diabetes; y ayuda a las neuronas potenciando memoria y el aprendizaje.

🔆La comida tiene una capacidad asombrosa para curar, pero el momento en que comemos o nos abstenemos de comer también puede tener impactos sorprendentes en nuestra salud.

🔆Se ha descubierto que la autoinmunidad, los problemas intestinales, el Alzheimer y el envejecimiento se benefician del tipo correcto de ayuno. El ayuno a corto plazo se centra específicamente en la grasa visceral -la grasa del vientre que conduce a la inflamación y a las enfermedades crónicas- proporcionando un enorme impulso metabólico a nivel celular.

🔆También tiene un efecto emocional tremendamente importante. Ayuda a la ansiedad, personas que están constantemente pensando en la comida, qué van a comer y qué no pueden comer se han sentido liberadas, ya que ayunando pasas la brecha de hambre y te das cuenta que no es necesario comer a cada rato. Se han sentido liberadas de tener ese foco tan presente.

🔆Hay muchos tipos de ayunos, de 12 / 16 / 18 / 24 o más. El cómo hacerlo y cuánto depende de tu propósito y estado de salud. Hay que hacerlo de manera equilibrada sin estresar al organismo, sobre todo las mujeres que somos mas sensibles.

🔆Ha hecho ayuno? Si quieres tips y apoyo te puedo ayudar.

CONTANDO CALORÍAS

CONTANDO CALORÍAS

CONTANDO CALORIAS

🔆Una de las mayores mentiras alimentarias de todos los tiempos es que todas las calorías son iguales.

🔆Los alimentos son algo más que calorías, es información para que nuestras células funcionen.

🔆Cuando comemos azúcar, un jugo de frutas o carbohidratos refinados (harinas blancas), va directamente a nuestro hígado, donde se empieza a fabricar grasa, provocando niveles de insulina en sangre elevados lo que lleva a nuestro cuerpo a almacenar lo que comemos como grasa abdominal.

🔆El brócoli, en cambio, es rico en fibra y bajo en carbohidratos y azúcar. Tendríamos que comer una cantidad enorme para alcanzar la misma cantidad de calorías que podría aportar una pequeña bolsa de dulces o unas cucharadas de postre, y gracias a la fibra estaríamos llenos mucho antes de que eso pudiera ocurrir.

🔆Comer bien es un tema de calidad mas que de cantidad.

🔆Los alimentos naturales y limpios como variedad de verduras, frutas de bajo índice glucémico, grasas saludables ( frutos secos, las semillas, los palta, aceitunas, etc.), granos integrales sin gluten, legumbres y proteínas animales dan a nuestras células la información necesaria para funcionar de la mejor manera posible.

Cuál es tu experiencia con las calorías?

🔆Te pasa que sientes que te faltan horas en el día? Y tratas de sacarle el máximo provecho?
🔆Evita que esto afecte a las 7 u 8 horas que necesitamos dormir, sino….. puede que por falta de energía o enfermedad tengas menos horas aún del día para funcionar en las mejores condiciones.
🕯💤Cómo conseguir un mejor dormir?
🔆Haz elecciones saludables en cuanto a la alimentación
🔆Evita la cafeína y teína después de las 14:00 hrs.
🔆Termina de comer 3 horas antes de ir a dormir
🔆Mantén un horario regular del ciclo del sueño
🔆Toma sol 20 minutos al día para ayudar al cerebro a liberar correctamente las sustancias necesarias
🔆Pon el modo ✈️ todos los dispositivos y apaga la señal Wifi cerca de tu habitación.
🔆Prepara el día siguiente antes de acostarte
🔆Realiza estiramientos de relajación sobre la cama

Cómo estás durmiendo? Qué cambios crees que puedes hacer?