Desequilibrio Hormonal

Desequilibrio Hormonal

Disruptores de hormonas son sustancias químicas y alimentos que alteran al sistema endocrino.

Cualquier tipo de harina y azúcar puede provocar estos desequilibrios. Si comes azúcar, producirás más insulina, más estrógeno y más testosterona. Así también los lácteos y el gluten que suelen desencadenar inflamaciones y desequilibrios hormonal.
El azúcar, la cafeína, el alcohol, el estrés y la falta de ejercicio contribuyen a empeorar el síndrome premenstrual y todos los desequilibrios hormonales, incluida la menopausia.

Por otro lado los xenobióticos o productos químicos ambientales como los pesticidas presentes en nuestros alimentos que pueden actuar como potentes disruptores hormonales y desencadenar el desequilibrio de nuestras propias hormonas. Así también los plásticos a los que estamos expuestos a diario.

Qué podemos hacer? Comer una dieta integral, real, no procesada, orgánica, mayormente basada en plantas, con productos animales orgánicos. Eliminar los plásticos, pesticidas y detergentes que no son orgánicos.
Tomar medidas sencillas como elegir alimentos orgánicos y beber agua filtrada puede tener un gran impacto en el equilibrio hormonal.

Dormir bien todas las noches y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a equilibrar tus hormonas. Junto con los suplementos de Omega-3, vitamina D3, vitaminas B, magnesio y probióticos.

 

NUEVA RECETA!

NUEVA RECETA!

PAN KETO SIN ALERGÉNICOS:

Pan sin gluten, lácteos mi huevos y….Low carbs. Para mi gente con dieta eliminatoria y todos aquellos que quieran ultra nutrirse.

* 100 gms de Almendras
* 100 gms de Sésamo
* 100 gms de Chia
* 100 gms de Linaza
* 1 cda de Psyllium
* 2 cdas de Oliva
* 1 vaso de Agua
* 1 cdta de Levadura
* 1 cda de Vinagre de manzana
* Sal
* Cúrcuma
* Pimienta

Triturar las almendras, sésamo, chia y linaza. Agregar el psyllium, levadura, sal, cúrcuma y pimienta. Mezclar bien. Luego agregar el agua y el Oliva. Mezclar nuevamente. Disponer en un molde pequeño para que no quede muy bajo. Sino se puede hacer la receta doble. Hornear a 160º por 40 minutos aprox.

Si lo haces, cuéntame cómo te resultó.

Meta o Deseo?

Meta o Deseo?

Si tienes una meta por cumplir, en cualquier ámbito de tu vida, crea un plan. Sin plan queda en el aire y es difícil de alcanzarla.
Te recomiendo un S.M.A.R.T plan. Específico. Medible. Alcanzable. Realista. Tiempo determinado.
Comienza de a poco, no te pongas metas muy altas sino es muy fácil frustrarse y dejar todo de lado. Pequeños esfuerzos y constantes 😉.
Hay muchas técnicas de apoyo y muy personales. Analiza tu meta y arma un plan paso a paso.

Y POR QUÉ YOGA?

Y POR QUÉ YOGA?

El yoga es una forma antigua de ejercicio que combina posturas, técnicas de respiración y prácticas de meditación para mejorar el bienestar físico, mental, emocional y espiritual.

Ya que por lo general es un ejercicio de bajo impacto, regularmente el yoga es una práctica segura para los principiantes e incluso para niños o adultos mayores.

También es un ejercicio útil para los atletas, como los corredores y nadadores, ya que ayuda a mejorar el desempeño atlético y puede prevenir lesiones.

El yoga brinda una variedad de beneficios físicos, como mayor fuerza y flexibilidad, así como mejor equilibrio y rango de movimiento. También, puede ayudarle a mantener o mejorar la salud cognitiva y mental al mejorar la memoria, aumentar concentración, disminuir la sensación de estrés, así como combatir trastornos mentales, como la depresión y ansiedad.

Las investigaciones también demuestran que puede ayudar a aliviar la artritis, asma y enfermedades cardíacas, entre otras.

Ya que se trabaja con la respiración pasa a ser una meditación activa, lo que ya sabemos es tremendamente saludable para el cuerpo y la mente.

Nunca es tarde para comenzar, si no lo has realizado comienza con yoga para principiantes y si lo has hacho y lo dejaste, retómalo que te traerá grandes beneficios sobre todo en estos momento que hay que levantar el sistema inmune y manejar la ansiedad.

Has realizado Yoga?

Si necesitas ayuda escríbeme!

ONCE COMIDA O CENA?

ONCE COMIDA O CENA?

Muchas familias tienen la costumbre de tomar once comida. A los chilenos nos fascina el pan y todo lo que lleva encima. Pero es ésta la mejor elección?

En las últimas décadas se ha descubierto que los causantes principales de enfermedades e inflamación del organismo son los carbohidratos. En la once cuáles son? Pan, mermeladas, queques, galletas, bollerías, pasteles.
Consumir variedad y cantidad de verduras es fundamental para la salud. Así también proteína ojalá orgánica, grasas saludable y un poco de carbohidratos complejos.

Si tienes el hábito del sandwich o tomar el té en la tarde- noche, te recomiendo cambiarlo por un plato lleno de nutrientes desinflamatorios.